اكتشفي فوائد تناول السلطة كل يوم لن تستغني عنها

اكتشفي فوائد تناول السلطة كل يوم لن تستغني عنها

اكتشفي فوائد تناول السلطة كل يوم  لن تستغني عنها
اكتشفي فوائد تناول السلطة كل يوم  لن تستغني عنها

 

يقدم تناول يسير من السلطة يومياً عدد من الإمتيازات الصحية، بما في ذاك خسارة الوزن، إلا أنه يشمل غير ذاك العديد.
يمكن أن تكون السلطات غير صحية، اعتمادًا على طريقة إعدادها، فشمل الصلصات الدسمة أو الجبنة الغنية قد يقتل عدد محدود من المزايا الصحية، معرفةًا أنّ من المؤكد أنّ التوازن الصحيح للخضروات والفواكه والبروتينات المفضلة لديكِ، من شأنه تكوين مزيج فاخر للنكهات لا يتطلب إلى العديد من الصلصات.
في ما يلي لائحة بالأسباب التي تجعل تناول السلطة كل يوم عادة مدهشة:



1-ترقية الهضم وصحة الأمعاء
تناولي السلطة كل يومً لتحسين عمل الجهاز الهضمي
تناولي السلطة كل يومً لتحسين عمل الجهاز الهضمي



























أغلب المركبات في السلطة - الخس والخضروات خصوصًا، تتضمن على كثير من الأنسجة الصحية. ورغم أنّ أجسامنا لا تهضم الأنسجة تحديدا، إلا أنها لا تزال جزءًا جوهريًّا من النظام الغذائي الصحي. لسبب واحد هو أنّ الألياف تساعدكِ على الشعور بالشبع، وبالتالي تحدُّ من استهلاك سعرات الوحدات الحرارية لكل وجبة.
تحتوي المنتجات الطازجة عادةً إما على أنسجة قابلة للذوبان، أو أنسجة غير قابلة للذوبان (كلاهما في بعض الأحيان). ويتم هضم الأنسجة القابلة للذوبان جزئيًّا، لتنتج مادة كثة تعين على تحريك الأكل عبر الجهاز الهضمي، وتبقي الإخراج منتظمًا. أما الألياف غير القابلة للذوبان، فلا يمكن هضمها كليا من قبل أجسامنا، لكنها تغذية مفيدة للبكتيريا الجيدة التي تبقى في الأمعاء. من دون البكتيريا الجيدة، سوف يكون الهضم غير مريح وغير فعّال في استخراج المواد المغذية.



2- التقليل من أخطار الأمراض وخصوصًا المرض الخبيث

إنّ تناول الكمية الوفيرة من الفواكه والخضروات الطازجة، يخفف من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض المتنوعة. وفي نتائج دراسة عصرية أجراها المعهد الوطني للسرطان، والتي تشير إلى أنّ اتّباع نسق غذائي غني بها، يمكن أن يقي من سرطانات الرأس والرقبة، حتى إذا كنتِ تدخنين!
وتشمل الأطعمة الوقائية على نحو خاص البندورة والجزر، والفاصوليا والبازلاء، والفلفل والتفاح والإجاص والفراولة. وأيّ من تلك البدائل ستكون إضافة لذيذة لسلطتكِ.




3-حماية وحفظ الشبان والحيوية

عادة تحوي المكونات الحاضرة في السلطة معدلات عالية من مضادات الأكسدة، مثل الفيتامينات C و E والليكوبين، وحمض الفوليك والبيتا كاروتين. تحظر مضادات الأكسدة التلف الخلوي، وبذلك تعين في الحفاظ على الشبان. قد ينشأ التلف في أيّ موضع في الجسم، غير أنه سيكون مرئيًّا في نوعية وملمس بشرتكِ، وفيتامين C نافع بشكل خاص. وليس من المستغرب أنّ تناول الغذاء الجيد يقدم الطاقة والصحة العقلية اللازمة لمقاومة يومِك.




4-ضياع الوزن
تناول السلطة دائما يحافظ على وزن صحينتيجة بحث الصور عن لن تصدقي ما سيحدث لجسمكِ عند تناول السلطة كل يوم
تناول السلطة دائما يحافظ على وزن صحي




أظهرت الدراسات أنّ تناول وجباتكِ مع سلطة خضراء، يعزز شعوركِ بالشبع من دون استهلاك العدد الكبير من السعرات الحرارية، ووصولًا إلى الطبق الأساسي، ستقل كمية الأكل من دون إحساس بالحرمان.
يمكنكِ أيضًا استبدال وجبة في اليوم بسلطة بدمج البروتين لادخار الطاقة المطلوبة.



5- الاستحواذ على الشحوم الجيدة



من المعلوم أنّ هنالك عوز إلى الحدّ من تناولكِ للدهون المشبّعة التي تسدُّ الشرايين، غير أنّ الشحوم الصحية غير المشبّعة، يمكن أن تشعرّن فعليا عائد الكوليسترول. مثلما أنه يعاون الجسد على هضم وفهم عدد محدود من من المواد الكيماوية النباتية القيّمة، مثل الليكوبين (في البندورة) واللوتين (الراهن في الخضروات الخضراء الداكنة). تشمل المناشئ الرائعة للدهون غير المشبّعة الأحادية، زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، وكلها إضافات فاخرة للسلطة.
وتشير الأبحاث الصادرة من إيطاليا حتّىّ اتّباع منظومة غذائي غني بزيت الزيتون والخضروات النيئة، من الممكن أن يطيل عمر الشخصيات بما يزيد عن ستين عامًا.



6- التقليل من الشحوم السيئة



من الأمور المشجعة بشأن السلطة سهولة الاعتماد على الدهون الصحية غير المشبّعة، لتدعيم النكهة الشهية المرتبطة بالأطعمة الدهنية. إلا أن من المستحسن أيضًا تعزيز السلطة بالبروتين على يد إضافة قليل من شرائح الدجاج أو اللحم، أو رشة من الجبن.
لدى شمل تلك المركبات، سيكون الكمّ المستهلَك وصولًا إلى الشبع أقل.



مع اليسير من الإبداع ، يمكنكِ إعداد سلطة لذيذة عصرية لكل يوم من أيام الأسبوع، وهو أمر مدهش، لأنَّ هذا هو عدد المرات التي يقتضي تناول السلطة بها. سواء أكانت تكملة لوجباتكِ أو بديلة للوجبة، فالسلطات عادةً سوف يكون جسمكِ ممنونًا لها وتنعكس إيجابًا على صحتِك.

ما هو رد فعلك؟

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0