تعلم كيفيه زيادة مخزون التفاؤل داخلك؟

تعلم كيفيه زيادة مخزون التفاؤل داخلك؟

تعلم كيفيه زيادة مخزون التفاؤل داخلك؟
تعلم كيفيه زيادة مخزون التفاؤل داخلك؟


لصعود رصيد التفاؤل داخلك

1. أعلم كيف تواصل مع العالم من حولك.

التفاؤل ليس شيء يأتي ذلك بيسر في نطاق عقلك وينتشر إلى الخارج. أنه ينمو بينك وبين العالم التي تقيم فيه. تعلم كيف تقوم بالتعرف على هذه الجوانب من المناخ التى تسكن فيها و لست سعيدا بها. استثمر وقتك و طاقتك لتغييرها.

تذكر، أن هنالك مال من الثقافات المتغايرة في الكوكب، ثقافتك واحده منها لاغير. لا تنشغل بفكرة أن ثقافتك هى الافضل أو وسيلتك للقيام بتلك الأشياء هى الأنسب أو السبيل المنفرد. احتضان التنوع في الكوكب والعمل على معاونة الآخرين دون فريضة شروطك من الممكن أن يعلمك أن تشاهد الروعة والإيجابية في أشياء عديدة.
على المجال الاصغر، حتى إسترداد مقر الأمور المحسوسة مثل العفش فى منزلك او مكتبك، من الممكن أن يعاون في كسر فئات غير نافعة للعادات القديمة ،ويسمح لك بتأسيس أخرى حديثة. وقد أظهرت البحوث أن كسر تلك العادة أكثر سهولة إذا قمت بتحويل روتينك المختص، لأن ذاك ينشط أنحاء حديثة من العقل تبعث للتفاؤل.
ذلك لين جنبا إلى جنب مع تعلم إستحسان و الجهد مع طائفة كبيرة من الأحاسيس، لأنه من المستحيل مسعى ما لم تجابهه من قبل. مقابل تجربة المصلحة الجزئيه للعواطف و ممارسه نفس الطقوس يومياً، جرب مودرن مع كل تفاعل و سعى العثور على سبل لتطوير الموضوعات فى الظروف البيئية التي تتقاسمها مع الآخرين، لتشعر بالراحه و السكون النفسى.
إنشاء المقاصد والتوقعات للمستقبل من التفاعلات المحسوسة مع الأفراد الآخرين و الظروف البيئية. في القيام بهذا، يمكن لك تجنب خلق تنبؤات وهمية لنفسك ولغيرك.
2. تجربة التفكير في ما سوف تكون فوقه حياتك دون الإيجابيات التى تدعو للتفاؤل.


التفكير في كيف سوف تكون حياتك متنوعة من دون شيئ تحبه أو ممتن له من الممكن أن يعينك على زراعة التفاؤل بصدام الإستعداد الطبيعي أن نفترض ان الموضوعات الجيدة في الحياة هي منحه "معطيات". ذكرنفسك طول الوقت أننا محظوظون لجميع شيء غير سلبي وقع ويتم لنا ، وأن هذه الموضوعات لم تكن حتمية، من الممكن أن يعزز التفاؤل بالامتنان.

ابدأ بالإهتمام على وقع جيد ومحفز فرد في حياتك، مثل إنجاز ما، سفرية، أو أي شيء له معنى لك.
تذكر الحدث، وفكر في الأحوال التي سمحت بوقوع هذا.
انظر فى ما كان سيقع لو الأوضاع كانت مغايرة. كمثال على هذا، قد لا تكون تعلمت اللغة التي أدت الى أن تذهب هذه السفرية، أو انك لم تقرأ الصحيفه التي وجدت النشر والترويج فيها عن المهنة التى تحبها.
أكتب جميع من الوقائع والقرارات المحتملة التي على الأرجح كانت قد تتم على نحو غير مشابه و منعت ذاك الحدث الجيد والمحفز من الحدوث.
تخيل ما سوف تكون حياتك لو ان ذاك الحدث لم يصدر. تخيل ما الذى كنت ستفقده إن لم يكن لديك كل الموضوعات الجيدة والمحفزة الأخرى التي إنتهت و حصلت بوقوع ذلك الحدث.
لنعود إلى باله أن ذلك الحدث قد وقع. بال في الإيجابيات التى جاء بها لحياتك. عبر عن العرفان لهذه الموضوعات التي لم يأتي ذلك وقد كانت ستعوق حدوث تلك المحاولة الفرحانة.
3. البحث عن الجهة المشرق.

القابلية الطبيعي عند الإنس يجعلنا نركز على ما وقع على صوب غير صحيح في حياتنا وليس ما كان صحيحا. نبحث عن الخلل والنقائص ونترك الصحيح.واجه ذاك الوجهة على يد دراسة الجهة السلبي وايجاد "المنحى المشرق". وقد أظهرت البحوث ان تلك القدرة عنصرا رئيسيا من التفاؤل، و تعاون كذلك على تخفيف الإجهاد النفسي، والاكتئاب، وعلاقاتك مع الآخرين. نشد هذا لمقدار عشر دقائق كل يوم لبرهة ثلاثة أسابيع، ستندهش كيف اصبحت متفائل اكثر بشكل أكثر عن ما قبل. وستصبح باستمرار متفائلا اذا بحثت طول الوقت على الجوانب الايجابيه ابعدت ما هو سلبى حتى الآن دراسته لتجنبه ام مواجهته للتخلص منه.

ابدأ بسرد 5 اأشياء تجعلك تحس ان حياتك جيدة فى ذلك اليوم.
ثم بال في شىء لم ينتج ذلك مثلما هو متوقع، أو علة لك الوجع أو الإحباط. اكتب ذاك الشىء.
ابحث عن 3 أشياء فى ذلك الشىء تعينك على بصيرة الجهة "المشرق".
مثال على ذلك، كنت قد واجهت صعوبة في العربة جعلتك تتأخر عن المجهود لأنك اضطررت لركوب الحافله. ذاك ليس وضعا لطيفا، غير أن هل من الممكن أن تنظر على المنحى المشرق الممكن:
أمكنها من ركوب الشاحنة، التي هي أرخص بشكل أكثر من الاحتياج إلى إنتهاج عربة أجرة للعمل
ارتحت من السواقه ومشكلات الطريق
سيارتك يمكن اصلاحها وترجع لركوبها
حتى إذا انهم أشياء ضئيلة، الا انها تثبت ان كل شىء له منحى مضىء.
ذلك يعينك في تحويل تفسيرك للاحداث والمواقف واستجابتك لها.
4. قضاء قليل من الدهر على المبادرات التي تجعلك تضحك أو تبتسم.


امنح نفسك إذن أن تضحك. العالم ممتلئ بالفكاهة: زج نفسك في هذا! رؤية الأعمال السينمائية الكوميدية التلفزيونية، قدوم كوميديا ​​الوضعية فى مسرح، شراء كتاب عن النكت. الجميع يملك إحساس متنوع عن الفكاهة، إلا أن ركز على العثور على الأمور التي تجعلك تضحك. اخرج من روتينك لتجعل نفسك تبتسم مرة واحدة على أقل ما فيها كل يوم. تذكر، الضحك هو مفرغ طبيعى للضغط.

5. تبني منظومة حياة صحي.

التفاؤل والتفكير الجيد والمحفز يصبح على علاقة ارتباطا وثيقا بممارسة الرياضه و المراعاة بالتغذيه الصحيحه. في الحقيقة، قد إتضح ان النشاط البدنى يحسن المزاج .

الإسهام في فئة من النشاط الجسماني كحد أدنى ثلاث مرات في الأسبوع. اذا لم تتمكن من الذهاب لصاله للرياضه ، التدريب فى المنزل يكفى. المشى بشأن البيت. استعمال الدرج في الشغل عوضا عن المصعد. أي قدر للحركة البدنية من الممكن أن تعاون على ترقية مزاجك.
تعطل على الإطلاق عن تناول مواد تترك تأثيرا فى المزاج ، مثل المواد المخدرة أو الكحول. وقد وجدت البحوث أواصر وظيفة بين التشاؤم و العصبيه و الإجهاد النفسي و تعاطي المواد المخدرة أو الكحول.
6. أحط نفسك بالأهل والأصدقاء الذين يلطفوا مزاجك.

يمكن لقضاء قليل من الدهر مع أفراد آخرين يكون في كميات وفيرة من الأحيان أداة مدهشة لتخفيف العزلة والشعور بالوحدة التي من الممكن أن تنتج عواطف التشاؤم أو التشكك. وجودك فى مجموعه تبادلهم أحاسيس الموده والصداقه ،تضفى أحوال جوية من السعاده و الإبتهاج.

تيقن من ان هؤلاء الموجودون في حياتك هم اشخاص إيجابيين وداعمة لك. ليس الجميع لهم نفس السياق و التنبؤات فى الحياة مثلك، ولذا مقبول على الإطلاق. ومع هذا، إذا وجدت أن مواقف فرد أجدد وسلوكياته تترك تأثيرا سلبا عليك، انظر في ابعاد نفسك عن ذاك الواحد. الإنس هم عرضة لل"عدوى العاطفيه"، حيث العواطف والمواقف من حولنا يقع تأثيرها على كيف نشعر نحن أنفسنا. الناس السلبيه قد تزيد درجة ومعيار القلق وتجعلك تشك في قدرتك على هيئة الإجهاد بأساليب صحية.
لا تخشى من المحاولة مع علاقاتك. أنت لا تعرف بأي حال من الأحوال ما لو كان فرد ما، حتى لو أنه لا يتشابه بكثرة عنك ، يمكن ان يجلب شيئا ذا تكلفة في حياتك. البصر للعملية كنوعا من الكيمياء. من الهام أن تجد الاشخاص المناسبه بين الناس بهدف زراعة نظرة متفائلة باتجاه المستقبل.
التحول في المزاج لا يقصد تغييرا في الشخصيه. كونك متفائل ليست هي ذاتها اعتبارك مسطح. ليس عليك ان تكون منبسطا لتصير متفائلا. في العالم الحقيقي، محاوله أن تكون فرد غير نفسك، سيترك داخلك الإحساس بالخواء و الحزن ، و لا يدعو الى التفاؤل.
7. كن إيجابيا في تصرفاتك إزاء الآخرين.

التفاؤل معدي. الجيدة والمحفزة والتعاطف في تعاملك مع الآخرين لا يفيدك فحسب ، بل يمكن له خلق"نفوذ مضاعف" حيث يشطب تحميس الآخرين ليكونوا إيجابين باتجاه الزيادة من الناس. ولذا هو الدافع ان جهود الشغل الخيري أو التطوعي تمثل عاملا مهما في ترقية المزاج. ما إذا كان ذاك مساندة الايتام او المساكين،فان الموجبة في تصرفاتك إزاء الآخرين تؤتي ثمارها في تزايد التفاؤل.

الشغل الخيري باعتبار دفعة طبيعيه للثقة بالنفس وتبجيل الذات، الأمر الذي قد يعاون محاربه التشاؤم أو اليأس.
الشغل التطوعي من الممكن أن يعاونك على تكوين صداقات وعلاقات قريبة العهد، المحيطة بك مع المجتمع الجيد والمحفز الذي من الممكن أن يعزز التفاؤل.
الابتسام للغرباء هو سلوك ثقافي. لا تحتار أن تبتسم للآخرين في المواضع العامة، غير أن كن على معرفة بأنه من الممكن أن يكون لهم تقاليد متنوعة عن ما تفعله، ولا تحس بالإهانة إن لم يردوا اللفتة (أو حتى يظهر منزعجين منها).
8. اعرف أن التفاؤل هو حلقة. متى ما انخرط في التفكير الايجابي والعمل، سوف يكون من الأسهل حماية وحفظ قام بالتوجه التفاؤل في حياتك اليومية.

تعليمات

كل واحد عنده مراحل تضاؤل. قد تتعثر في بعض الأحيان والرجوع إلى الطقوس السيئة إلا أن تذكر العواطف السابقة من التفاؤل وتذكير نفسك أن الأحاسيس الموجبة في متناول اليد. تذكر: أنت لست وحدك. الإتيان إلى شبكات المؤازرة للاستحواذ على معاونة في الاستحواذ على الرجوع إلى التفكير الغير سلبي.
ابتسم و انظر في المرآة. استنادا لنظرية التعرف على الوجه، ذلك من الممكن أن يعينك حتّى توجد سعيدا و تحمي وتحفظ تدفق وجهات النظر الإيجابيه.
عدد الإيجابيات والسلبيات في الظرف او الظرف. غير أن ركز على الإيجابيات.

ما هو رد فعلك؟

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0