كيفيه التخلص من التهابات العضلات لدي الرجال

كيفيه التخلص من التهابات العضلات لدي الرجال

كيفيه التخلص من التهابات العضلات لدي الرجال
كيفيه التخلص من التهابات العضلات لدي الرجال

 

كيف يمكنك علاج إلتهاب العضلات ؟ بالرغم من أنها تسبب الشعور بالألم لكن الكثير منا يحب أوجاع و إلتهابات العضلات، فهي تعتبر دليل على القيام بعمل جاد في صالة الألعاب الرياضية و تقوية العضلات، و لهذا فأنت تشعر بهذا الوجع. و إلا أن مرة تلو الأخرى فإن آلام العضلات قد لا يكون بسبب تراكم حمض اللاكتيك. 

و يقول الدكتور كريستوفر هوجريف أخصائي طب الطواريء في مشفى نورثويسترن ميموريال في الولايات المتحدة، أن الشعور بوجع العضلات بعد وقت قليل من ممارسة التمارين الرياضية ( عادة بين 24- 48 ساعة) قد يكون له رابطة بحمض اللاكتيك. مثلما أنه قد يكون بسبب بعض السحجات في الأنسجة العضلية و التي تتحد مع الإلتهابات و تسبب الإحساس بالألم. 

و يشطب هوجريف حواره ” ستلاحظ ذاك النمط من الألم عقب ممارسة نشاط غير مألوف، حيث تمثل الأنشطة التي تعتمد على إطالة العضلات و الأوتار من أهم أسباب الشعور بالوجع نتيجة لـ الإنقباض المفاجيء للعضلات”. 

و تقول كاتي لاوتون عالمة فيسولوجيا التمارين و إرجاع التأهيل و العلاج الطبيعي في كليفلاند كلينيك ” إن أعراض إلتهاب العضلات تشمل نقص الشدة و آلام العضلات و تدني سرعة إنقباض العضلات و تصلب العضلات”. 

إلتهاب العضلات عند الرجال 
دواء إلتهاب العضلات 
لهذا يمكن لك إتباع بعض الإرشادات التي قد تساعدك على التخلص من آلام و إلتهابات العضلات و التي تتضمن ما يلي. 

دواء إلتهاب العضلات 
1-علاج إلتهاب العضلات بتناول الكثير من الفطر : نتيجة بحث الصور عن التهابات العضلات
يقول هوجريف أن الفطر يحوز حصاص مضادة للإلتهابات و التي من الممكن أن تكون ناجعة لتخفيض آلام العضلات. و يتضمن الفطر على بعض المركبات المضادة للإلتهابات و التي تعرف بإسم عديد السكاريد على تخفيض المركبات المسببة للإلتهابات. اقرا ايضاً عن أبرز انواع اطعمة لإنشاء العضلات 



2- مارس بعض تمارين الإسترخاء : 
قضاء بعض الوقت في ممارسة تمارين الإسترخاء يعاون على الإستشفاء. و قد وجدت دراسة أجريت عام 2018 على تمارين الإسترخاء أن المتسابقين الذين قضوا وقت في الراحة والسكون بعد نهاية تمارينهم تمكنوا من التمرّن ثلاث مرات أقوى في المرة اللاحقة. و يعتقد الباحثون أن المسألة يتعلق بتدفق الدم بأسلوب أحسن الأمر الذي يخفف من نسبة حمض اللاكتيك في الدم.

3- عصير الكرز و علاج إلتهاب العضلات : 
عصير الكرز يحتوي على مضادات الأكسدة و السيارات المضادة للإلتهابات. و قد وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن العدائين الذين يجرون مسافات طويلة و الذين شربوا عصير الكرز لمدة 8 أيام إنخفضت عندهم أوجاع العضلات بطريقة ملحوظة وأيضا انخفض مقدار تشنج العضلات لديهم . 

و يقول هوجريف أن ذاك العصير يعمل مثل الفطر كمضاد للإلتهابات مما يعاون على تقيل الإحساس بآلام العضلات. و إلا أن يجب الحذر من محتوى السكر في نطاق العصير حتى لا تحصل على العدد الكبير من السكر. 

4- بتدليك عضلاتك و دواء علاج إلتهاب العضلات : 
التدليك يساعدك على التخلص من آلام العضلات بطريقة نافذة و قد وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن التدليك بعد ممارسة التدريبات يمكن أن يقلل من أوجاع العضلات عن طريق التقليل من تدشين السيتوكينات ( و هي المركبات التي تسبب الإلتهابات في الجسد) كما أن التدليك يحفز الميتوكوندريا في الخلايا و يعزز من إصلاح الخلايا التالفة. 

5- دواء إلتهاب العضلات بإستعمال الكمادات الساخنة و الباردة : 
الفكرة وراء الكمادات الساخنة هي أنها تضيف إلى تدفق الدم لأنها إستمر ممتدا الأوعية الدموية و يُعتقد أنها يمكن أن تعاون في القضاء على البضائع الثانوية أو مسببات الإلتهابات التي تسبب آلام العضلات. 



مثلما يعتبر إضافة الكمادات الباردة أو الثلج نافع جدا عقب ممارسة التدريبات و الإحساس بآلام العضلات. و وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2015 أن إستعمال الحرارة و الثلج يحظر تلف الأنسجة المرنة 

و يقول هوجريف : إن الإنتقال من الثلج إلى الحرارة يقلل من أوجاع العضلات في أعقاب التمارين، و قد يكون إستخدام الثلج لبرهة 20 دقيقة يليه الحرارة لمقدار 20 دقيقة ناجع للتخلص من أوجاع العضلات المنرفزة والمغيظة. 

6- إستخدم إسطوانة الرياضة : 
قد يؤدي إستخدام إسطوانة الرياضة إلى بكاء الرجال بسبب تماسك الألم و لكنه يعمل بجدية على شفاء العضلات و يقول هوجريف أن إستخدام إسطوانة الرياضة قد يقلل من تورم و إلتهاب العضلات و يعزز إلتئام الأنسجة. 

7- اخذ حمام ثلج وعلاقته بتخفيف و دواء إلتهاب العضلات : 


وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الإستحمام في حمام ثلجي يخفف من التورم و يعاون على تقلص الأوعية الدموية. جلس المشاركون في حمام الثلج لوقت 5 – 10 دقائق و أظهروا نتائج رائعة. و في دراسة أخرى في سنة 2014 أبلغ المشاركون الذين أخذوا حمامات الثلج لوقت 10 دقائق في أعقاب التدريب أن مستوى الألم و الإلتهابات في العضلات بات اقل. 

8- دواء إلتهاب العضلات بإرتداء الملابس الرياضية المضغوطة: 
وجدت دراسة أجريت في عام 2014 أن إرتداء الملابس الرياضية المضغوطة قد يقلل من آلام العضلات و يساعد على إستشفاء العضلات بشكل أعلى سرعة بسبب تقلص العضلات و حظر تراكم السوائل حتى الآن التدريبات مع مبالغة تدفق الدم. 

9- إحصل على ما يكفي من الغفو : 
لا تزال الرابطة بين النوم و الإستشفاء في أعقاب ممارسة التمارين الرياضية مبهمة إلى حد ما، ولذا بالرغم من أن العلة في ذلك قد يكون بسبب ان الغفو يحتوي العديد من الوظائف الفسيولوجية التي يصعب تحديدها. 

و بالرغم من ذاك فإننا نعرف أن قلة النوم من الممكن أن تأخذ دورا في إزدياد معدلات الإلتهابات في الجسد مثلما أن الاستحواذ على السكون قد يساعدك في التخلص من الألم بشكل واضح وأيضاً تساعد في شد العضلات . 

10- تناول مضادات الأكسدة و البروتين أثناء ال 24 ساعة التي تلي التمارين : 
تناول مكملات البروتين يساعدك على تزويد عضلاتك بالوقود الأساسي لها. مثلما أنه يعاون على إستعادة وظائف العضلات بعد الإننتهاء من التدريبات. 



و تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات البروتين يساعد في القضاء على أوجاع العضلات خاصة بعد القيام بأحد التمارين الصعبة. مثلما أن إضافة مضادات الأكسدة إلى وجباتك الغذائية يساعد على الشفاء كذلكً و إسترجاع قوة العضلات. لذا من الأجود تناول البروتين و مضادات الأكسدة ( مثل الدجاج أو السمك مع الرمان أو الكرنب) و ذاك في الساعات التي تلي ممارسة التمارين الرياضية الصعبة. 

ما هو رد فعلك؟

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0