كيفيه تقويه لذاكره بافضل الطرق المجربه

كيفيه تقويه الذاكره بافضل الطرق المجربه

كيفيه تقويه لذاكره بافضل الطرق المجربه
كيفيه تقويه لذاكره بافضل الطرق المجربه

 

هل تريد تفعيل الذاكرة لديك وتقوية ذاكرتك ؟ لاشك إنه يختبر كل واحد منا عدم التذكر من وقت لاخر ولاسيما عندما تصبح حياتنا اكثر انشغالا وفيما من الممكن أن يكون ذاك شئ طبيعى للغاية ولكن تدهور الذاكره قد يكون شئ محبطا.ولذلك فاننا نقدم لكم بعض افضل الأساليب التى تساعد على تنشيط و تقويه الذاكره : نتيجة بحث الصور عن تنشيط الذاكره

طرق تفعيل الذاكره 
طرق تفعيل الذاكره 
أساليب تنشيط الذاكرة 
1.الحد من تناول السكر المضاف : 

قد تم الربط بين تناول العدد الكبير من السكر المضاف وبين مشكلات صحيه وامراض مزمنه من بينها تضاؤل المعرفه.وقد اظهرت الابحاث ان النسق الغذائى الذى يحتوى على كميه كبيره من السكر قد يتسبب فى ضعف الذاكره ويقلل من حجم العقل ولاسيما فى المنطقه من المخ التى يكمل إستظهار الذكريات قصيره الامد فيها. 



فعلى سبيا المثال احدى الدراسات التى إنتهت على اكثر من 4000 واحد وجدت ان اولئك الذين يتاولون كميات كبيره من المشروبات السكريه مثل الصودا كان يملكون مقدار مخ اقل وذاكره اضعف مقارنه مع من يتناولون كميه قليله من السكر. مثلما ان التقليل من السكر لا يعاون على تحسين الذاكره لاغير غير أنه نافع لتطوير الصحه العامه. 

2. تناول مكملات زيت السمك : 

ان زيت السمك غنى باحماض اوميجا 3 الدهنيه وهذه الاحماض ضروريه من اجل الصحه العامه كما انها قد اظهرت فاعليتها فى تخفيض خطر الاصابه بامراض القلب و تخفيض الالتهابات و ازاله الضغط النفسي و الكبس وتبطئ من تضاؤل الحاله العقليه.وقد اظهرت العدد الكبير من الدراسان ان تناول السمك و مكملات زيت السمك قد تحسن من الذاكره وخصوصا لدى الاشخاص الكهول . وقد وجدت احدى الدراسات على 36 حاد لديهم تدهور بسيط فى المعرفه ان الذاكره قصيره الامل قد تحسنت في أعقاب تناول مكملات زيت السمك المركزه لمده سنه. 

أساليب زيادة الذاكرة رائعة جدا جربها 
3. خصص وقت للتامل : 

ان ممارسه التامل قد يقع تأثيرها على الصحه على نحو ايجابى بالعديد من الأساليب. فهى تعمل على تهدئه واسترخاء الشخص كما اظهرت قدرتها على تخفيض الالم و الكبس و خفض ضغط الدم وتنقيح الذاكره و تقوية الذاكرة . وفى الحقيقه فان ممارسه التامل قد اظهرت فاعليتها على تنقيح الماده الرماديه فى الدماغ وتحتوى الماده الرماديه على اجسام الخلايا العصبيه. ومع تمنح السن فان المنطقه الرماديه تبدا فى التضاؤل الأمر الذي يؤثر بالسلب على الذاكره و المعرفه الادراكيه . وان ممارسه التامل و اساليب الراحة والسُّكون قد اظهرت تغير للأحسن للذاكره قصيره الامد للافراد فى كل الاعمار بدايه من العشرون عاما في حين فوق. 

تقوية الذاكرة بالاطعمة 
4. الحفاظ على وزن صحى : 

ان الحفاظ على وزن الجسم الصحى هو شئ ضرورى من اجل صحه الواحد مثلما انها من افضل الطرق للحفاظ على الجسد و العقل فى افضل حالاته . وقد حددت العدد الكبير من الدراسات ان السمنه من أسباب الخطر التى تؤدى الى ضعف المعرفه الادراكيه. والمثير للاهتمام ان السمنه فى الحقيقه قد تتسبب فى حدوث متغيرات على الجينات المصاحبه للذاكره فى المخ الأمر الذي يؤثر بالسلب على الذاكره. كما ان السمنه قد تؤدى الى مقاومه الانسولين و الالتهابات وكلاهما من العوامل التى تؤثر بالسلب على العقل.مثلما تم الربط بين السمنه وبين تزايد خطر الاصابه بمرض الزهايمر وهو مرض تقدمى يدعم إعطاب الذاكره ووظائف المعرفه. 



5. الحصول على قسط كافى من السبات : 

ان قله السبات مرتبطه بضعف الذاكره، فالنوم يلعب دورا هاما فى توحيد الذاكره وهى العمليه التى يكمل فيها تقويه الذكريات القصيره و تحويلها الى ذكريات طويله الامد. وقد اظهرت الدراسات ان الحرمان من السبات يؤثر بالسلب على الذاكره. ويوصى متخصصون الصحه ان يحصل البالغون على مابين سبع الى تسع ساعات من النوم يوميا من اجل الحفاظ على الصحه.

6. مران الذهن : 

ممر مهاراتك المعرفيه على يد لعب العاب الذهن والتى هى العاب مسليه و سبيله فعاله فى تعزيز الذاكره.المفردات المتقاطعه او لعبه الكلمات وحتى تطبيقات الهاتف المحمول المخصصه لتدريب الذاكره كلها أساليب ممتازه لتقويه الذاكره. وفى دراسه إكتملت على 42 شخص بالغ مصابون بتضاؤل طفيف فى الادراك المعرفى وجدت ان ممارسه الالعاب فى تنفيذ تدريب المخ لمده ثمان ساعات طوال اربع اسابيع قد حسنت من الاداء فى امتحانات الذاكره. كما ان العاب تدريب العقل قد اظهرت إستطاعتها فى تقليل خطر الاصابه بالخرف عند كبار السن. 

وصفات تقوية الذاكرة بالاعشاب 
7. قلل من تناول الكربوهيدرات المكرره : 

ان تناول أحجام كبيره من الكربوهيدرات المكرره مثل الكيك و الحبوب و السكاكر و الارز الابيض و الخبز الابيض قد تضر بالذاكره. حيث تحتوى هذه الماكولات على نسبه عاليه من السكر مما يعنى ان الجسد يقوم بهضم تلك الكربوهيدرات بأسلوب اسرع ويؤدى الى مبالغة معدلات السكر فى الدم. وقد اظهرت الدراسات ان النظام الغذائى الغنى بالكربوهيدرات المكرره متعلق بالاصابه بالخرف و ضعف المعرفه الادراكيه و تخفيض الوظائف المعرفيه. 

8. قم بعمل اختبار لمستوى فيتامين د : 

ان فيتامين د من العناصر الغذائيه الهامه والذى يلعب يلعب دورا حيويا فى الكثير من وظائف الجسم. وانخفاض مستويات فيتامين د قد تم الربط بينها وبين الكثير من المشكلات الصحيه والتى من داخلها هبوط فى وظائف المعرفه.مثلما انه قم تم الربط بين انخفاض درجة ومعيار فيتامين د وبين زياده خطر الاصابه بالخرف. 

9.ممارسه المزيد من التمارين الرياضيه : 



ان ممارسه التمارين الرياضيه جوهري للصحه العامه و الصحه العقليه. وقد اثبتت الابحاث ان التماريين الرياضيه مفيده للعقل وقد تساعد على ترقية الذاكره للافراد فى كل الخطوات العمريه منذ الطفوله وحتى الكبر. فعلى سبيل المثال اظهرت احدى الدراسات على 144 شخص فى عمر مابين 19 الى 93 ان ممارسه تدريب فرد لمده خمسه عشر دقيقه على الدراجه قد ادى الى ترقية اداء المعرفه الادراكيه ومن داخلها الذاكره لكل الافراد فى كل الاعمار. وقد اظهرت الكثير من الدراسات ان التدريبات الرياضيه تضيف إلى افراد البروتين الحامى للاعصاب ويحسن من نمو وتطور الاعصاب مما قد ينتهى الى الى تغير للأحسن صحه العقل. كما انه قد تم الربط بين ممارسه التماريين الرياضيه فى منتصف العمر فى جميع الاوقات وبين هبوط خطر الاصابه بالخرف . 

عشرة. تناول الماكولات المضاده للالتهابات : 

ان اتباع نظام غذائى غنى بالطعام المضاد للالتهابت يحسن من الذاكره. تساعد مضادات الاكسده على خفض الالتهابات فى الجسم الأمر الذي يسبب فى انخفاض الاجهاد التاكسدى الناتج من الجذور الحره ومن الممكن تناول الماكولات التى تحتوى على مضادات اكسده مثل الفواكهه و الخضراوات و الشاى.مثلما ان التوت يحتوى على كميه كبيره من مضادات الاكسده مثل الفلافوندات و انثوثيامين وتناول التوت من الأساليب الممتازه لمنع ضياع الذاكره. 

11. تناول الكركمين : 

الكركمين هو مكون يتواحد بكثره فى الزعفران الهندي وهو فرد من فئه من العناصر يلطق عليها بوليفينول. وهو من مضادات الاكسده القويه والذى يحتوى على تاثير قوى مضاد للالتهابات . وقد وجدت العدد الكبير من الدراسات على الحيوانات ان تناول الكركمين يقلل من اضرار الاكسده و الالتهابات فى الذهن كما يقلل أيضاً من كميه لويحات الاميلويد والتى تتراكم على الاعصاب وتتسبب فى وفاة الخلايا والانسجه مما قد يؤدى الى الى ضياع الذاكره. 

وعلى الرغم من اننا مازلنا بحاجه للمزيد من الدراسات لمعرفه تاثير الكركمين على ذاكره الانسان الى ان الدراسات الحيوانيه توميء الى انه من الممكن أن يكون ناجع فى تعزيز الذاكره ومع تضاؤل المعرفه الادراكيه. 

ما هو رد فعلك؟

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0