منافع تناول الزبيب يومياً

منافع تناول الزبيب يومياً

منافع تناول الزبيب يومياً
منافع تناول الزبيب يومياً


حالَما يشطب تنشيف العنب لإنتاج الزبيب، تصبح المكونات الغذائية أكثر إيلاء اهتمامًا ، الأمر الذي يجعل حفنة من الزبيب أكلة خفيفة غنية بفيتامينات ب والحديد والبوتاسيوم، بجانب المركبات الغذائية، الزبيب هو كذلك منبع جيد للكربوهيدرات للاستحواذ على الطاقة ، إضافة إلى ذلك سهولة هضمها تحارب مضادات الأكسدة الحاضرة في الزبيب الجذور الحرة، تناول الزبيب كل يوم يحتسب أسلوب وكيفية حثيثة وسهلة ولذيذة للاستحواذ على عدد محدود من حصص الفاكهة اليومية الموصى بها، يقتضي على الإناث تناول ما ليس أقل من 1.5 قدَح من الفاكهة متكرر كل يومًا ، ويجب أن يتناول الرجال قدحين .

إمتيازات تناول الزبيب
مزايا تناول الزبيب
تناول الزبيب يعد بديل صحي للوجبات الخفيفة غير الصحية. فهي لا تمنحك ليس إلا المركبات الغذائية المطلوبة ، بل يمكن استعمالها كوجبات في المأكولات والمشروبات ، لتدعيم نكهة الوصفة ومنحك الثواب الغذائية، وقد يكون من العصيب تخيل أن الزبيب الضئيل يتيح السكون من عدد من المشكلات الصحية ، وفي ذات الوقت يمنح لك أصلًا جيدًا للكربوهيدرات ، الأمر الذي يضخ الجسد بالطاقة ،الزبيب غني بفيتامين ب ، وفيتامين ج ، وحمض الفوليك ، والحديد ، والكاروتين، واللوتين ، والبوتاسيوم ، والكالسيوم والمغنيسيوم .

الزبيب خالي من الشحوم وخالي من الكوليسترول ، وغني بمضادات الأكسدة ، مثلما يتضمن الزبيب أيضًا على معدن البورون الذي يعزز صحة العظام ويحرم تقدم مرض هشاشة العظام ، وهي إشكالية منتشرة متمثلة في ظهور عظام واهنة في الإناث .

السعر الغذائية لجميع مائة جرام من الزبيب :
5 ٪ من الكمية المحددة اليومية الموصى بها من الكالسيوم .
15 ٪ من الكمية المحددة اليومية الموصى بها من الحديد .
16 ٪ من الكمية المحددة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم .
299 سعرة حرارية .
5 غرام من الشحوم .
79 جم كربوهيدرات .
59 جم سكر .
4 غ من الالياف الغذائية .
3 غرام بروتين .
مزايا الزبيب يومياً :
1.يتضمن الزبيب علي العدد الكبير من المركبات الغذائية الهامة لصحة الجسد :
يتضمن الزبيب على مقادير أعلى بشكل أكثر من قليل من المركبات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المتنوعة مثل الفينول والألياف مضاهاة بالعنب الرطب ، الزبيب غني بالكالسيوم والحديد والمنغنيز والنحاس ، والمغنيسيوم والفلورايد والزنك و مائة غرام منه يمنحك 23 ٪ من الثمن اليومية للحديد ، مثلما إنه يحتسب أصل جيد للفيتامينات المعقدة مثل الثيامين والبيريدوكسين والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك .

2.الزبيب غني بالمواد المضادة للاكسدة :
يتضمن الزبيب أيضًا على ريسفيراترول ، وهو مقلوب للأكسدة يعمل مقابل الالتهاب والمرض الخبيث وصعود الكوليسترول في الدم ، تحمي مضادات الأكسدة أيضًا من أمراض الفؤاد وأمراض الأعصاب التنكسية ومرض الزهايمر ، الزبيب من العنب الأرجواني غني بالأنثوسيانين المضاد للأكسدة والذي له مواصفات مضادة للحساسية ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة للورم الخبيث .

3.الزبيب هو كذلك منشأ جيد للكربوهيدرات للاستحواذ على الطاقة :
إذا كنت تستخدم مضغات رياضية أو غيرها من البضائع الرياضية لإضافة الكربوهيدرات وتنقيح التأدية طوال أداء التدريبات الرياضية أو الإسهام في التمكن من الصبر ، يمكن لك الاستحواذ على نفس النفع من تناول الزبيب حيث يمكن لك الحصول علي 79 غراما من الكربوهيدرات لدى تناول 100جرام من الزبيب بحسبًا لمراجعة في مجلة معارف الأطعمة في سنة 2013، مثلما تَستطيع ايضا الاستحواذ على 1.6 غرام من الأنسجة ، والتي هي 4 في المئة من الاستهلاك اليومي للرجال و 6 في المئة من الاستهلاك اليومي للمرأة من علبة ضئيلة واحدة لاغير من الزبيب .



4.يعاون الزبيب علي الوقاية من المرض الخبيث :
يمكن إيجاد معدل عالية من الكاتشين في الزبيب هو من مضادات الأكسدة التي تحرم الجذور الحرة المتواجدة في الجسد ، وبذلك إيقاف إعطاب أعضاء الجهاز والخلايا ، وعند تضمين الزبيب في نظامك الغذائي ، فإنك تعين في إزدهار الكاتشين في الجسد ، وهكذا تحرم المرض الخبيث من التكوّن في المقام الأضخم ، وتوقف تقدمه (في حال بدأ جسمك في عرض إشارات ذاك الداء الخطير) .

5.يعاون الزبيب في تدعيم صحة العين :
المغذيات النباتية البوليفينولية في الزبيب تحمي العيون من التلف الذي تسببه الجذور الحرة التي تسبب الضمور البقعي ، وضعف النظر ، وإعتام عدسة العين ولذا بفضل أحتواء الزبيب علي فيتامين A ، والبيتا كاروتين و كاروتينويد عامتها لازمة لصحة العين الجيدة .

6.الزبيب نافع لصحة الفؤاد :
توميء الدراسات القريبة العهد حتّى الزبيب يخفف من خطور الكدمة بأمراض الفؤاد ، ولذا بفضل أحتواء الزبيب علي نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو هام على نحو خاص لقلبك لأن البوتاسيوم يضبط ويرتب نبض الفؤاد ويعاون أيضًا في قلل ضغط الدم على يد التقليل من نفوذ الصوديوم ، يشتمل الزبيب في علبة بمقدار 1.5 أوقية على 322 ملليغرام أو 7 % من المقدار اليومية الموصى بها من البوتاسيوم ، مثلما يعين الزبيب علي تحضير ضغط الدم وتعاون مضادات الأكسدة التي يتضمن فوق منها الزبيب في التتداخل مع امتصاص الكوليسترول وتعاون في مكافحة الداء .

7.يصون الزبيب من فقر الدم :
الزبيب غني بفيتامينات B المعقدة والحديد ، وهما المكونان الرئيسيان للمساعدة في الوقاية من فقر الدم ، تناول الزبيب يومياً يعاونك على تلبية الاحتياجات اليومية للحديد ، وبصرف النظر عن أن أكثرية الحديد المتواجد في الجسد يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء ، سوى أنه متواجد أيضًا في مختلف خلية في الجسد لأنه يتضمن على الكمية الوفيرة من الوظائف الأخرى ، إنه يحاول أن نسق المناعة لديك ويعين على صنع الأحماض الأمينية وهو لازم لعملية الأيض، يتطلب الرجال الي 8 ملليغرام وتحتاج السيدات إلى 18 ملليغرام متكرر كل يومًا ، إلا أن لا يجب لأحد أن يستهلك أكثر من 45 ملليغرام من الحديد يوما ما ما شخص لأنه قد يصبح سامًا ، يتضمن الزبيب أيضًا على نسبة عالية من النحاس الأمر الذي يعاون في تكوين خلايا الدم الحمراء .



8.يخفف الزبيب من التضاؤل الجنسي :
الزبيب هادف لتطوير حياتك الجنسية حيث يتضمن الزبيب على أحماض أمينية مثل أرجينين ، الأمر الذي يضيف إلى نسبة الرغبة الجنسية في الجسد ويحفز التهييج ، مثلما انه نافع لمداواة تدهور الانتصاب .



9.الزبيب نافع لصحة الجلد :
تعين الكيماويات النباتية في الزبيب في حماية وحفظ البشرة من التعرض لأشعة الشمس ، تعاون الأحماض الأمينية في الزبيب في تحديث خلايا الجلد وتعمل كحاجز واقي مقابل أشعة الشمس ، مثلما انه يحتسب مرطب جيد للبشرة ويعين علي الحفاظ علي ليونة ونعومة الجلد وهذا بفضل أحتوائة علي فيتامين A و E ، مثلما انه يعاون علي مقاتلة الشيخوخة والخطوط الدقيقة .

ما هو رد فعلك؟

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0